Treeni, joka seuraa juuri sen hetkisiä fitnesstrendejä. Tunti aloitetaan cardio-osuudella, sen jälkeen lihaskunto ja lopuksi keskivartalo. Tällä tunnilla on paljon vaihtoehtoja. Tunti sopii kaikille. Tunnin kesto 45min.
VatsaPakara Tunti aloitetaan helpolla askelluksella noin 10min. Lihaskunto-osuudessa keskitytään erityisesti vatsan ja pakaran seudun lihaksiin. Tunnin kesto 55min.
SULJE
18.30 - 19.25 SpinPower Ohjaaja: Marjo
Tällä tunnilla yhdistetään sisäpyöräily ja lihaskunto. Tunti koostuu vuorottain tehdyistä harjoitteista , polkien ja käsipainoja käyttäen. Tällä tunnilla on hikitakuu. Tunnin kesto 55min.
SULJE
18.30 - 19.25 Dance! Ohjaaja: Leo
Energinen ja hauska tanssitunti, jossa tanssitaan monien eri tanssilajien tahtiin (mm. lattarista rockiin ja hiphopista discoon). Ei vaikeita koreografioita. Tunnin kesto 55’
SULJE
19.30 - 20.30 BODYPUMP Ohjaaja: Johanna
LesMills BodyPump® Lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Säännöllinen bodypump harjoittelu vahvistaa lihaksia, luustoa ja bodypump tunnin aikana voit kuluttaa jopa 600kcal! Kesto 60 min
SULJE
09.30 - 10.25 VatsaPakara Ohjaaja: Marjo
VatsaPakara Tunti aloitetaan helpolla askelluksella noin 10min. Lihaskunto-osuudessa keskitytään erityisesti vatsan ja pakaran seudun lihaksiin. Tunnin kesto 55min.
SULJE
10.30 - 11.15 SelänHyvinvointi Ohjaaja: Marjo
Selän Hyvinvointi. Hyvä harjoitusvaihtoehto kaikille, joilla on ongelmia selän hallinnassa ja hyvän ryhdin löytämisessä. Tämä jumppa on tehokas tapa päästä eroon niska- ja selkävaivoista. Kesto 30 min.
SULJE
17.00 - 17.45 SH’BAM Ohjaaja: Mia
Tunti koostuu kuumista liikkeistä, listahiteistä ja uudelleen miksatuista vanhoista suosikeista. Tällä tunnilla pidetään hauskaa. Tunnin kesto 45min.
SULJE
17.50 - 18.20 BARRE Ohjaaja: Mia
Klassinen balettiharjoitus modernisoitu ryhmäliikuntaan. Tämä tunti vahvistaa erityisesti keskivartaloa ja pakaroita, tunnilla käytetään kevyitä levypainoja. Tunnille voit tulla sukissa ja tunti sopii kaikille. Kesto 30min.
SULJE
18.00 - 18.45 Sisäpyöräily kevyt (virtuaali) Ohjaaja: *
Helppo, peruskestävyyttä kehittävä tunti. Sopii hyvin vasta-alkajille tai kokeneemmille polkijoille palauttavana harjoituksena. Lopussa lyhyet venyttelyt. Tunnin kesto 45 min. Laiteopastus alkaa 10min ennen tunnin alkua
SULJE
18.25 - 19.25 BODYCOMBAT Ohjaaja: Viivi
Les Mills BodyCombat® Laji josta saat valtavasti energiaa ja voimaa! Tunti perustuu itsepuolustuslajeihin kuten kickboxing ja karate. BodyCombat ei jätä ketään kylmäksi! Tunnin kesto 60 min.
SULJE
19.20 - 20.20 BODYBALANCE Ohjaaja: Viivi
Les Mills BodyBalance® Joogaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy muun muassa ryhdin ja tasapainon paranemisena. Tunnin kesto 60 min.
SULJE
09.30 - 10.00 Vahva keskivartalo Ohjaaja: Hanna
Kehoa avaava ja etenkin keskivartalon tukilihaksistoa vahvista 30minuutin harjoitus. Tunti sopii kaikille
SULJE
10.05 - 11.00 Lempeä jooga Ohjaaja: Hanna
Lempeää joogaa niin vasta-alkajille kuin jo kokeneemmille. Tunnin jälkeen tunnet olosi vetreäksi ja levolliseksi. Tunnin kesto 55min.
SULJE
17.00 - 18.00 BODYPUMP Ohjaaja: Kaisa
LesMills BodyPump® Lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Säännöllinen bodypump harjoittelu vahvistaa lihaksia, luustoa ja bodypump tunnin aikana voit kuluttaa jopa 600kcal! Kesto 60 min
SULJE
18.00 - 19.00 Jooga Ohjaaja: Saara
Voimistellullista joogaa, jossa tavoitellaan jooga-asentojen oikeita anatomisia linjauksia, liikkuvuutta ja voimaa. Tunti sopii kaikille syvempää kehontuntemusta hakeville. Tunnin kesto 55min.
SULJE
19.00 - 19.50 RPM Ohjaaja: Johanna
Intervallityyppinen pyöräily-ohjelma, joka harjoittaa tehokkaasti hapenottokykyä, vauhtikestävyyttä ja sekä polkemistekniikkaa. Polkurytmi ja vastus vaihtelevat huolella valitun musiikin mukaan. Haastavaa ja hauskaa. Tunnin kesto 45min.
SULJE
19.00 - 19.30 BODYATTACK30 Ohjaaja: Juulia
LesMills BodyAttack® on 30minuutin pituinen tunti, jossa on kaksi sykehuippua. Jokaisessa kappaleessa keskitytään erilaisiin harjoituksiin, jotka kehittävät aerobista kuntoa ja kestävyyttä.
SULJE
19.30 - 20.00 BODYSTEP30 Ohjaaja: Juulia
LesMills Body Step® Tunti, joka parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja lihaskestävyyttä. Step-lauta, jonka korkeutta voit säätää, takaa kunnon hikitreenin. Iloinen ja mukaansa tempaava tunti. Tunnin kesto 30min
SULJE
10.00 - 10.55 Muokkaus Ohjaaja: Virpi
Muokkaus Perusjumppaa, joka sisältää helppoa askeltamista alkulämmittelyn aikana sekä vahvan lihaskunto-osuuden koko vartalon lihaksille. Tunnin kesto 55 min.
SULJE
11.00 - 12.00 BODYBALANCE Ohjaaja: Anna
Les Mills BodyBalance® Joogaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy muun muassa ryhdin ja tasapainon paranemisena. Tunnin kesto 45 min.
SULJE
09.30 - 10.25 Muokkaus Ohjaaja: Reija
Muokkaus Perusjumppaa, joka sisältää helppoa askeltamista alkulämmittelyn aikana sekä vahvan lihaskunto-osuuden koko vartalon lihaksille. Tunnin kesto 55 min.
SULJE
10.30 - 11.15 FasciaMethod Ohjaaja: Reija
Toiminnalline liikkuvuusharjoite, jolla pyritään parantamaan sidekudoksen eli fascian liikkuvuutta. Tunnin lopussa rentoutus. Kesto 45/55min
SULJE
17.30 - 18.15 BODYPUMP45 Ohjaaja: Vaihtuva ohjaaja
LesMills BodyPump® Lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Säännöllinen bodypump harjoittelu vahvistaa lihaksia, luustoa ja bodypump tunnin aikana voit kuluttaa jopa 600kcal! Kesto 45 min.
SULJE
18.25 - 19.25 BODYBALANCE Ohjaaja: Vaihtuva ohjaaja
Les Mills BodyBalance® Joogaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy muun muassa ryhdin ja tasapainon paranemisena. Tunnin kesto 60 min.
SULJE
09.30 - 10.30 SelänHyvinvointi Ohjaaja: Virpi
Selän Hyvinvointi. Hyvä harjoitusvaihtoehto kaikille, joilla on ongelmia selän hallinnassa ja hyvän ryhdin löytämisessä. Tämä jumppa on tehokas tapa päästä eroon niska- ja selkävaivoista. Kesto 30 min.
SULJE
10.30 - 11.15 Kahvakuula Ohjaaja: Leo
Kahvakuula on monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa kehittyvät lihaskunnon lisäksi kehon hallinta,tasapaino, kestävyys ja liikkuvuus. Tunnin kesto 30min.
SULJE
11.20 - 12.20 BODYJAM Ohjaaja: Leo
Sykettä nostava sekoitus viimeisimpiä tanssihitteja ja kuumimpia soundeja. Koreografinen tunti, jossa tanssityylit vaihtelevat salsasta hip-hopiin. Tanssi itsesi tainnuksiin
SULJE
10.15 - 11.00 BODYSTEP45 Ohjaaja: Anna
LesMills BodyStep®45’ Tunti, joka parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja lihaskestävyyttä. Step-lauta, jonka korkeutta coit säätää, takaa kunnon hikitreenin. Iloinen ja mukaansatempaava tunti. Tunnin kesto 45min.
SULJE
11.05 - 11.50 Booty+UpperBody45 Ohjaaja: Anna
45minuuttinen tehokas treeni pakaroille ja ylävartalolle. Tunnilla käytämme casall-kuminauhoja sekä käsipainoja.
SULJE
17.10 - 17.55 Sisäpyöräily kevyt Ohjaaja: Marjo
Helppo, peruskestävyyttä kehittävä tunti. Sopii hyvin vasta-alkajille tai kokeneemmille polkijoille palauttavana harjoituksena. Lopussa lyhyet venyttelyt. Tunnin kesto 45 min. Laiteopastus alkaa 10min ennen tunnin alkua
SULJE
18.00 - 18.55 Muokkaus Ohjaaja: Marjo
Muokkaus Perusjumppaa, joka sisältää helppoa askeltamista alkulämmittelyn aikana sekä vahvan lihaskunto-osuuden koko vartalon lihaksille. Tunnin kesto 55 min.
SULJE
19.00 - 20.00 FasciaMethod Ohjaaja: Reija
Toiminnalline liikkuvuusharjoite, jolla pyritään parantamaan sidekudoksen eli fascian liikkuvuutta. Tunnin lopussa rentoutus. Kesto 45/55min
SULJE
Liikkuvat
Keho & mieli
Lihaskunto
Lasten
Spinnig
Yhdistelmä
Muut
Liikkuva
Vahvistaa mm. sydäntä ja koordinaatiokykyä
Keho ja mieli
Lihashuoltoa, rentoutumista
Lihaskunto
Kehittää lihaskestävyyttä
Lasten tunnit
Helppoa, iloista ja hauskaa!
Spinnig
Vahvistaa mm. sydäntä ja jalkojen lihaksia
Yhdistelmätunnit
Yhdistelmä kahdesta eri tunnista
Muut
Muut tunnit
Suuri 250 neliön ilmastoitu jumppasali takaa sinulle nautinnollisen jumppahetken.
Laajasta tuntivalikoimasta löydät
varmasti sinulle sopivan jumpan, sillä valikoimassa on eritasoisia
tunteja niin aloittelijoille kuin edistyneillekin. Voit tulla joko
rauhoittumaan lempeälle venyttelytunnille, nauttimaan rytmeistä monipuolisten tanssituntien parissa tai vaikka hakemaan adrenaliinipotkua
LesMills BodyStep tunnista!
Kokeile eri tunteja ja löydä omat suosikkisi!
Huom! Varaathan tunnille päällesi mukavat ja joustavat vaatteet,
sisäliikuntakengät sekä juomapullon. Treenipyyhkeen saat meiltä tunnille
lainaksi.
BODYCOMBAT® Laji josta
saat valtavasti energiaa ja voimaa! Tunti perustuu itsepuolustuslajeihin
kuten kickboxing ja karate. BodyCombat ei jätä ketään kylmäksi! Tunnin
kesto 60 min.
BODYSTEP® Tunti, joka parantaa kuntoa,
ponnistusvoimaa ja lihaskestävyyttä. Step-lauta, jonka korkeutta voi
säätää, takaa kunnon hikitreenin. Iloinen ja mukaansa tempaava tunti!
Tunnin kesto 45min / 60 min.
TONE® (ent.BODYVIVE®) Helppo ja tehokas tunti, joka yhdistääsykettä nostattavat askelsarjat, toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun ja keskivartalotreenin. Tällä monipuolisella tunnilla liikutaan oman kuntotason mukaan, joten tunti sopii sekä aloittelijalle että haastetta hakevalle. Tunnin kesto 45min.
Lihaskuntotunnit
BODYPUMP® Lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Säännöllinen bodypump
harjoittelu vahvistaa lihaksia, luustoa ja bodypump tunnin aikana voit
kuluttaa jopa 600kcal! Tunnin kesto 60 min.
K-60 Tunnilla
keskitytään tasapainoa ja koordinaatiota ylläpitäviin harjoituksiin sekä
keskivartaloa ja ryhtiä tukeviin lihasryhmiin, venyttelyä unohtamatta.
Tunnin kesto 55 min.
VatsaPakara Tunti
aloitetaan helpolla askelluksella noin 10min. Lihaskunto-osuudessa
keskitytään erityisesti vatsan ja pakaran seudun lihaksiin. Tunnin kesto
55min.
Muokkaus Perusjumppaa,
joka sisältää helppoa askeltamista alkulämmittelyn aikana sekä vahvan
lihaskunto-osuuden koko vartalon lihaksille. Tunnin kesto 55 min.
Kahvakuula Kahvakuulatunnilla treenaat yhden lihaksen sijasta useaa lihasryhmää
kerralla! Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja
liikepattereista. Tunti on tehokas, mutta ei sisällä askellusta tai
koreografiaa
Booty+Upperbody Tällä tunnilla keskitetään treeni pakaralle, mutta myös reisille. Toinen puolisko tunnista treenataan ylävartaloa monipuolisesti. Tunnilla käytämme vastuskuminauhaa, levy- ja käsipainoja. Tunnin kesto 55 min.
CXWORX® Tämä puolituntinen treeni haastaa kokovartalosi keskittyen erityisesti keskivartalon lihaksistoon. Tällä tunnilla saat ryhtiä ja tiukan coren.
Kiertoharjoittelu Tämä tunti on kevyt tai haastava, sen päätät sinä. Tunnilla kehitämme lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä kiertelemällä eri harjoittelupisteitä kuntosalin puolella. Tunnin kesto 55 min.
LES MILLS BARRE Klassinen balettiharjoitus moderinisoitu ryhmäliikuntaan sopivaksi. Tunti vahvistaa erityisesti keskivartaloa ja pakaroita. Tunnilla käytetää kevyitä levypainoja. Tunnille voit tulla sukilla, tunti sopii kaikille. Kesto 30min.
Keho&Mieli tunnit
BodyBalance® Joogaan ja
pilatekseen pohjautuva tunti. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa
lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy muun muassa ryhdin ja
tasapainon paranemisena. Kesto 45min / 60 min.
Venyttely Venyttelyhetki, jossa painotus suurimpien lihasryhmien venyvyyden
parantamiseen. Lämmittelethän kevyesti ennen tuntia. Tunnin kesto 30
min.
SelänHyvinvointi Hyvä
harjoitusvaihtoehto niille, joilla on ongelmia selän hallinnassa ja
hyvän ryhdin löytämisessä. Tämä jumppa on tehokas keino päästä eroon
niska- ja selkävaivoista. Tunnin kesto 45min.
FasciaMethod Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu, jolla pyritään parantamaan sidekudoksen eli fascian liikkuvuutta. Tunnin lopussa rentoutus. Tunnin kesto 55 min.
Lempeä Jooga Lempeää joogaa niin vasta-alkajille kuin jo kokeneemmille. Tunnin jälkeen tunnet olosi vetreäksi ja levolliseksi. tunnin kesto 55 min.
Jooga Dynaaminen flowjooga, jossa keskitytään koko varatlon hallintaan. Yhdistetään fyysinen työ, hengitys ja mieli virtaavaksi kokonaisuudeksi. Tunti koostuu kolmesta osasta (lämmittely, tasapaino/voima sekä loppuliikkeet). Tunti loppuu lyhyeen loppurentoutukseen. Tunnin kesto 60 min.
Tanssilliset tunnit
Dance Tanssin riemua eri teemoilla, mm.latinoa ja hiphopia. Tunnin kesto 55min.
BODYJAM® Sykettä nostattava sekoitus viimeisempiä tanssimuuveja ja kuumimpia soundeja! Koreografinen tunti, jossa tanssityylit vaihtelevat salsasta hip hopiin. Tainnu itsesi tainnuksiin! Tunnin kesto 60min.
SH`BAM® Energinen ja hauska tanssitunti, jossa tanssitaan viimeisten listahittien tahdissa. Tällä tunnilla voit antaa sisäisen tähtesi loistaa. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita. Tunnin kesto 45min.
Sisäpyöräilytunnit
Sisäpyöräilytunnilla poljetaan vaihtelevan musiikin siivittämänä tasamaastossa, välillä mäkeä
nousten ja laskien. Varaa mukaan sisäliikuntaan soveltuvat kengät.
Sisäpyöräily Kevyt Helppo,
peruskestävyyttä kehittävä tunti. Sopii hyvin vasta-alkajille tai
kokeneemmille polkijoille palauttavana harjoituksena. Lopussa lyhyet
venyttelyt. Tunnin kesto 55min, josta ensimmäiset 10min on laiteopastusta
RPM® on intervallityyppinen pyöräily-ohjelma, joka harjoittaa
tehokkaasti hapenottokykyä, vauhtikestävyyttä sekä polkemistekniikkaa.
Polkurytmi ja vastus vaihtelevat huolella valitun musiikin mukaan.
Haastavaa ja hauskaa. Tunnin kesto 45min.
SpinPower Tällä tunnilla yhdistetään sisäpyöräily ja lihaskunto. Tunti koostuu vuorottain tehdyistä harjoitteista, polkien ja käsipainoja käyttäen. Tällä tunnilla on hikitakuu! Tunnin kesto 55 min.
Haastavat tunnit
BODYATTACK® Tehokas aerobinen tunti, joka on
lyhennetty puolen tunnin tehotreeniksi. Säännöllinen harjoittelu
kehittää kestävyyttä ja yksi tunti vastaa noin 10km vauhtikestävyystason
juoksulenkkiä. Tunnin kesto45 min.
RPM® on intervallityyppinen pyöräily-ohjelma, joka harjoittaa
tehokkaasti hapenottokykyä, vauhtikestävyyttä sekä polkemistekniikkaa.
Polkurytmi ja vastus vaihtelevat huolella valitun musiikin mukaan.
Haastavaa ja hauskaa. Tunnin kesto 45min.